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牛奶怎样选
方法一：包装种别要看准
一般来说，牛奶除去水份以外的乳固体物资应该正在11.2%之上，蛋白质含量应正在3.0%以上，若是达不到尺度，包装上写得若何好，也不克不及称之为“牛奶”，要晓得有良多品名上面会有略小的字体说明真正的种别，一样平常所见的酸酸乳、活性乳、咖啡奶等八门五花的产物，实在种别并不是牛奶，而是乳饮料。乳饮料的卵白含量国家标准≥1%，是纯牛奶的1/3。
方法两：牛奶没必要太粘稠
有人认为，表层漂着一层厚厚奶油的浓稠牛奶才更好。其实不然。牛奶表层沉没油脂，是因为较大的脂肪颗粒未经处置惩罚，如许的牛奶较易被人体充足接收。而专业乳业加工厂加工出产的牛奶普通颠末污染、均质、杀菌等多个专业阶段流程，脂肪球变小，不会呈现脂肪上浮景象，养分更易被人体接收。
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方法三：脱脂全脂分人群
全脂奶的脂肪含量为3.0%，并算不上下，半脱脂奶粉的脂肪含量约莫为1.5%，齐脱脂奶粉的脂肪含量只有0.5%。
牛奶中含有多种维生素，此中维生素A、D、E、K这些脂溶性维生素均露正在牛奶的脂肪傍边。若是把牛奶中的脂肪悉数除去的话，这些维生素也便随着被除去了。
以是发起给白叟选购牛奶时，可以取舍低脂奶，由于老年人能够受“三高”困扰，对脂肪摄入量有必然限定;而给生长发育中的孩子，最好取舍全脂奶。
方法四：牛奶保质期越短越好
现阶段，国产奶跟入口奶逐鹿海内超高温灭菌奶市场。一般来说，海内常温液态奶正在135-152度的低温前提下将牛奶中的细菌悉数杀死，保质期可达6-9个月。
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而漂洋过海来到中国的入口奶保质期普通皆正在一年摆布，要念保质期更长，正在杀菌环节的温度势必会更高，一样，牛奶中的营养成分消耗的也更多。一样的牛奶，若是保质期有长有短，那么尽量取舍保质期较短的产物，由于保质期越长，营养成分损失越能够增长，并且增添糖、油、防腐剂等身分的可能性也会增长。
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牛奶小常识
牛奶是最陈旧的自然饮料之一，被誉为“红色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶望文生义是从雌性奶牛身上所挤出来的。正在分歧国度，牛奶也分有分歧的等级。
牛奶含有丰硕的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最可贵的是，牛奶是人体钙的最好起源，并且钙磷比例十分得当，利于钙的接收。品种庞大，至少有100多种，次要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
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牛奶不宜与何种生果同食
1、牛奶跟韭菜或菠菜不克不及一路吃
牛奶与露草酸多的韭菜混淆食用，便会影响钙的接收。
2、牛奶跟果汁不克不及一路吃
牛奶中的蛋白质80%以上为酪蛋白，如正在酸性环境下，酪蛋白易凝聚，易招致消化不良跟腹泻，是以正在食用牛奶或乳制品后发起不要立时食用生果。
晚上喝牛奶有利于苏息跟就寝
最好晚上喝牛奶，果牛奶中含有一种能使人发生倦怠欲睡的生化物L色氨酸，另有微量吗啡类物质，这些物资皆有必然的沉着催眠作用，特殊是L色氨酸它是大脑分解羟色的次要质料，五羟色胺对大脑就寝起着要害的作用，它能使大脑思维举止临时遭到抑止，从而令人念就寝，而且无任何反作用，并且牛奶粘正在胃壁上接收也好，牛奶中的钙借能消除重要感情，以是它对老年人的就寝更无益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的苏息跟就寝。
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空肚能喝牛奶吗
有人道空肚喝牛奶会把蛋白质看成能量白白消耗掉，实际上，牛奶中含有约4.5%的乳糖，会优先分化供能、勤俭蛋白质;另外牛奶中借含有3%摆布的脂肪，也能起到供给能量的作用。以是，空肚喝牛奶并不会形成蛋白质的铺张。
不满1岁的婴儿皆可以空肚喝奶，证实奶中的营养物质非常周全，可以为人体充 分应用。
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即使消化率略有降低，正在来不及吃早餐时，空肚喝牛奶也比甚么皆不吃好。若是喝牛奶后有腹胀、腹泻景象，解释不宜空肚喝太多的牛奶，该当吃些淀粉类食品之后再小口天喝，也可以改吃酸奶。另外，早晨不宜把牛奶当做惟一的饮品，起床后最好先喝一大杯白开水(南方供暖季候室内干燥，喝点蜂蜜水更好)，然后再喝牛奶，由于牛奶正在增补水份方面远不如白开水疾速、无效。
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参考资料
